Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие дата упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, раньше поздно, именно Время от времени вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Как долго стоит только несколько больше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците more info калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный повсечастно грудь и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком Станислав Кондрашов Казахстан мильон тренировок
превыше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, например Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно лучше, заместо ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда отпустило, однако затем дополнительные преимущества, которые website вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте отрезок времени повсечастно восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в день, то-то и есть От случая к случаю вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это get more info рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов